เคล็ดลับดีๆ 3 ท่า 15 นาที ...ผู้ชายต้องอ่าน!!

อ๊ะๆ อย่าคิดเป็นอย่างอื่นเพราะนี่คือท่าเอ็กเซอร์ไซส์ที่จะทำให้หนุ่มๆ ฟิตแอนด์เฟิร์มภายใน 15 นาที

เมื่องานยุ่งรัดตัวเลิกพูดคำว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย สละเวลาเพียงแค่ 15 นาที ก็ทำได้แล้วจ้า...ขอเสนอวิธีออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ มาให้หนุ่มๆ กัน ท่าแรกคือท่า Body Weight Squat ท่านี้เป็นท่าพื้นฐานที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อขา สเต็ป 1 : ให้คุณหนุ่มๆ กางขาออก หลังตรง หัวไหล่ขนาดกับพื้น มือทั้งสองข้างพาดไว้บนศีรษะด้านหลัง สเต็ป 2 : ย่อตัวลงในแนวดิ่งเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ สเต็ป 3 : ยกลำตัวขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำกันให้ครบ 10 ครั้ง, ท่าที่ 2 Judo Push Up สเต็ป 1 : นอนคว่ำใช้แขนทั้งสองข้างดันลำตัวให้ลอยอยู่เหนือพื้น ยกสะโพกขึ้นให้เหมือนรูปตัว V สเต็ป 2 : โน้มลำตัวไปด้านหน้า สเต็ป 3 : ยกศีรษะและหัวไหล่ขึ้นมองไปด้านหน้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าสุดท้ายคือท่า Sprinter Sit Up สเต็ป 1 : นอนตัวตรง แขนแนบลำตัว สเต็ป 2 : งอเข่า ยกหัวขึ้น เหมือนท่าซิทอัพปกติ สเต็ป 3 : กลับสู่ท่านอนปกติ ทำซ้ำครั้งให้ครบ 10 ครั้ง...เท่านี้ก็หล่อล่ำเกินบรรยายแล้วล่ะ

ที่มา : ผู้จัดการออนไลน์

อ๊ะๆ อย่าคิดเป็นอย่างอื่นเพราะนี่คือท่าเอ็กเซอร์ไซส์ที่จะทำให้หนุ่มๆ ฟิตแอนด์เฟิร์มภายใน 15 นาที

เมื่องานยุ่งรัดตัวเลิกพูดคำว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย สละเวลาเพียงแค่ 15 นาที ก็ทำได้แล้วจ้า...ขอเสนอวิธีออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ มาให้หนุ่มๆ กัน ท่าแรกคือท่า Body Weight Squat ท่านี้เป็นท่าพื้นฐานที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อขา สเต็ป 1 : ให้คุณหนุ่มๆ กางขาออก หลังตรง หัวไหล่ขนาดกับพื้น มือทั้งสองข้างพาดไว้บนศีรษะด้านหลัง สเต็ป 2 : ย่อตัวลงในแนวดิ่งเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ สเต็ป 3 : ยกลำตัวขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำกันให้ครบ 10 ครั้ง, ท่าที่ 2 Judo Push Up สเต็ป 1 : นอนคว่ำใช้แขนทั้งสองข้างดันลำตัวให้ลอยอยู่เหนือพื้น ยกสะโพกขึ้นให้เหมือนรูปตัว V สเต็ป 2 : โน้มลำตัวไปด้านหน้า สเต็ป 3 : ยกศีรษะและหัวไหล่ขึ้นมองไปด้านหน้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าสุดท้ายคือท่า Sprinter Sit Up สเต็ป 1 : นอนตัวตรง แขนแนบลำตัว สเต็ป 2 : งอเข่า ยกหัวขึ้น เหมือนท่าซิทอัพปกติ สเต็ป 3 : กลับสู่ท่านอนปกติ ทำซ้ำครั้งให้ครบ 10 ครั้ง...เท่านี้ก็หล่อล่ำเกินบรรยายแล้วล่ะ

ที่มา : ผู้จัดการออนไลน์